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初めてのファスティング!青汁と豆乳とプロテインだけで7日間!その効果は?(2020年更新)

初めてのファスティング!青汁と豆乳とプロテインだけで7日間!その効果は?(2020年更新)

ファスティングをはじめるきっかけ

2020年度版のブログも書きましたのでよければ読んでみてください!※こちらではファスティングは行っていません。

【2020年】毎年恒例ダイエットの時期!今年はファスティングも過度な糖質制限もやりません!(経過報告)

会社のおじさん「今月中に健康診断の予定決めてください〜!」
私「え〜!!?今年はそんなに検診早いの!?」

毎年5月の後半だったイメージの健康診断。が、今年はまさかの4月!これはまずい!ほぼ毎日お仕事終わりすすきのへと繰り出すのが日課な私にとっては死活問題!各種検査がヤバイことになるのは確実!よし!これを期にダイエットも兼ねて血液・内蔵を健康にしよう!前に一度「糖質制限」(一日20g目安)をやっていた事があってその時で半年くらいかけて12.3キロぐらい痩せたことがあるが、、、今回はそんなことをやっている時間がない!ということで今回は話題の健康・ダイエット方の「ファスティング」に挑戦することに!ファスティングについての詳しい説明はここでは割愛させていただきますが簡単に言うと「断食」です!期間中3食全て水分に置き換える健康・ダイエット方です。※あくまでも私の個人的な体験談です。ファスティング中に少しでも体調の不良を感じた場合は直ちに中止してください。

糖質制限レシピも公開中

ファスティングはあくまでも期間を限定した短期的なものです。とにかくお酒を飲むのが好きな私が「飲み食べしながら痩せる(太らない)」ようにするために一番気をつけているのが糖質です。一人の家での食事などは極力糖質を摂取しないように気をつけています。

実際に行ったファスティング期間中の食事メニューの紹介

具体的な食事のメニューはこれから紹介していきますがその前に今回のファスティング中に私がメインの食事としていたものがこちら。酵素ドリンクというものを使用するのが一般的らしいのですが私が今回使用したのは画像のこちら。「青汁・プロテイン(ソイプロテイン)・豆乳(無調整)」の3点セット。水200ccくらい+青汁一袋(金の青汁の推奨量は一日二袋)+プロテイン20g(一日でだいたい50gくらになるように調整)をシェイカーで混ぜて食事代わりに飲んでいました。ファスティングを始めた当初はただ水で溶いたコップ一杯の青汁だけでしたがそれではタンパク質が不足しているのではないかと思ったのでこの様な組み合わせにしました。


4/8(月)1日目


朝 豆腐の味噌汁
昼 食べてない
夜 青汁
※この日の昼のタイミングで検診の話を聞きました。今回は急な検診のお知らせだったので私は特に【準備食】というものは行っておりません。【準備食3日】→【断食3日】→【回復食3日】が一般的?らしいです。私の場合以前に行った糖質制限の影響があり、日常的に少なからず糖質は気にかけています。なのですんなりはじめられたのかもしれません。

4/9(火) 2日目


朝 青汁 特に身体に異変はなし
昼 青汁 特に異常なし 仕事中若干頭痛いかな?くらい
夜 青汁 特に異常なし
※意外と行けるもんだなぁ、、、っていう感想です

4/10(水)3日目

朝 青汁 なんだかいつもより手足が冷えるようなきがする。それ以外は特になし
昼 青汁 仕事中なんか眠たい。うとうとというより落ちそうになる ジャスミンティーを飲みまくる
夜 青汁+豆乳 味に空きてきたのでこの日から水ではなく豆乳で青汁を割っています
※味に飽きるなぁ、、、ってという感想。自分は薄くサラッとしてると逆に飲みづらいので豆乳すくなめでドロっとした状態にして飲んでました

4/11(木)4日目

朝 青汁+豆乳 特になし やっぱりいつもより身体は冷えるきがする
昼 青汁+豆乳 特になし 昼はやっぱり眠い。体動かしてリフレッシュ!
夜 青汁+豆乳 今日完全断食3日目。当初はここでやめようと思っていたが特にストレスもないので継続してみることに
※この段階でなんか「もう固形物食べないで生きていけるんじゃ?余裕じゃね?」て心理になってくる

いよいよ後半!

4/12(金)5日目


朝 青汁+豆乳
昼 青汁+豆乳+ソイプロテイン 
夜 青汁+豆乳+ソイプロテイン 
※タンパク質をここまで極端に摂取しないのは健康に良くないのでは?と思いこの日の昼からソイプロテインを摂取しています。目安としては朝10g/昼20g/夜10g程度(私はプロテインが腎臓に極端に負担を掛けることはないという考えもとプロテインを摂取しています)
※この日くらいから街中を歩いていると「え!?なんかいい匂いしない?え!?なんか鰹出汁のにおいしない?」ってなる。「うまそうな匂い」にやたら敏感になる!吉野家の前を通るときが一番地獄でした笑ソイプロテイン追加するとさらにドロっとして結構粉っぽいです。きなこみたいな味がします

4/13(土)6日目


朝 青汁+豆乳+ソイプロテイン
昼 青汁+豆乳+ソイプロテイン
夜 青汁+豆乳
※この日の朝の段階で約5キロ体重減少。見た目もほっそりしてきた気がします

4/14(日)7日目


朝 青汁+豆乳+ソイプロテイン
昼 青汁+豆乳+ソイプロテイン
夜 青汁+豆乳+ソイプロテイン

これにて7日間のファスティング終了!お疲れ様です!!!

3.7日間のファスティングの結果

体重マイナス マイナス5kg お腹周りも全体的にほっそりしました!

今回私がファスティングに使用した商品


・ソイプロテイン

楽天で売っているのだとこの商品がおすすめ


・青汁

・無調整豆乳

ファスティング初体験の感想

まずフェスティングで一般的とされている酵素ドリンクを使用しなかった理由は単純に高かったから。あとファスティングについて調べるとすぐに酵素ドリンクを使用した体験談?のようなページが沢山出てくる。でも読んでみるとどの記事も書いている内容がほとんど同じ。どっかからコピーてきた記事に商品リンク貼っただけのアフェリエイトサイトっぽかったのであまり信用しなかったというのもちょっとあります笑。今回ご紹介した青汁は安いのでおすすめです!次に感じたことは空腹感と食欲はぜんぜん違う!空腹感が「もう食べないと死んでしまう!餓死しちゃう!」っていう本能的な感覚。それに対して食欲は「肉食べたい!お寿司食べたい!そば食べたい!とにかくなんか美味しいもの食べたい!って感覚」=ただの欲(欲)!文字の通りなんですけどね笑。なのでファスティング「なんか美味しいものが食べたい欲」にさえ勝ってしまえは楽勝だと思います!「どうやって勝つの?」と言われればそれは「とにかく耐えること!」でしかないんですが笑。強いて言うなら【一旦落ち着く】ことはある程度有効なんじゃない方と思います。もしなんか口にしたくなったら深呼吸して暖かいジャスミンティーでも飲んでみてください。意外とさっきの「なんか美味しものが食べた意欲」がどこかに行ってくれるかもしれません。糖質制限は「食べない食事制限」じゃなくて「選んで食べる食事制限」なので甘えちゃいがちです。お酒の量は減らないですし、酔っ払ってコンビニでカップラーメンとか勝っちゃうんですよね、、、。その点ファスティングは面倒くさがりな人には向いてるダイエット・健康法なんじゃないかな?と思いました!

ファスティングに挑戦するときの心がけ

ファスティングは思ったよりも気軽にできる「意志の弱い人」にピッタリなダイエット・健康法だと思います!あと自分は初めての挑戦ということもあり当初は3日間の予定でしたが最終的には7日間になりました。これも最初っから「7日間絶対やる!」って目標立てちゃうと挫折したときメンタル的に良くないと思うので、「最低3日!あとは身体の調子見ながら7日間!(できるところまで)」みたいな目標の立て方が良いと思います!たとえ挫折した時もそれは失敗じゃなく「5日はやれた!(今回は7割は達成したな)」っていう考え方ができますからね!

それでは今回は私の初めての7日間ファスティング体験について書かせていただきました。回復食については次回の記事に書いていこうと思います!それではまた!

この記事を書いた人

かずま
1年が365日だとしたらきっと300日くらいは飲酒してます。そしてそのうち280日くらいは1人飲みです。札幌のすすきの・大通りあたりを中心に気になったお店にはとりあえず突撃してみる精神で毎晩フラフラとほっつき歩いてます。最近飲み屋さんでこのサイト見てお客さんが来てくれた!という話をちょくちょく聞いて嬉しい限りです!おすすめのお店があったら是非教えてください!人生の目標は死ぬまでに一人でも多くの人と乾杯することです!さあ、今夜も乾杯だっ!!

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